力量训练和有氧训练有什么区别？力量训练和有氧训练怎么结合？
力量训练 *** 和心血管训练 *** 往往不一致。很多人以这样或那样的方式严格训练，认为被忽视的训练 *** 会以某种方式阻碍自己的进步。健身房里的神话和误解只会增加困惑，宣扬跑步会损伤肌肉的观点。其他锻炼者不知道如何将力量训练和心血管训练纳入他们的日程，更喜欢他们喜欢的训练。这两种训练 *** 应该一起用吗？如果有，是什么？让 让我们有更深的理解。
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关于混合力量和有氧运动的神话和误解
通常，人们练习有氧运动是因为他们想减肥，而举重是因为他们想增肌。然而，世界各地的健身房都有两种持续存在的不正确的观念，加深了力量训练和有氧运动的差距。
一些想减肥的人避免举重，因为他们担心举重会让他们变得太重。事实是，肌肉的增长是一个非常缓慢的过程，这需要精心设计的饮食和锻炼计划，并且在你看起来臃肿之前很多年。相反，适当的重量训练会增加肌肉力量和耐力，从而提高心血管效率，并在这个过程中燃烧更多的热量和脂肪。
另一方面，想变大的举重运动员往往担心有氧运动会损伤肌肉。这与其说是一个完全的神话，不如说是一种过于简单化的说法。事实上，在过度训练的极端情况下，你的身体会开始使用肌肉作为燃料。但是，你的身体只有在45分钟以上的高强度运动、每天运动或者空腹运动的情况下才会发生分解代谢。简而言之，有氧运动只有在别无选择的情况下才会燃烧肌肉。训练和饮食之间的平衡可以防止肌肉流失。
力量和有氧训练的健康结合，会让你的身体发挥出更佳状态，让两个系统相辅相成，而不是相互竞争。
如何以正确的方式混合力量和有氧运动
知道有氧运动和力量训练不。不要互相抵消只是成功的一半：现在你必须正确地平衡它们。混合有氧训练和力量训练需要根据你的目标、体形和选择的运动采取高度个性化的 *** 。
首先你要决定你的重点是减肥还是增肌。试图同时做这两个操作很可能会减慢你的进度，让你感到沮丧，甚至可能导致过度训练和受伤。同样，这并不意味着你选择一种训练 *** 而不是另一种；关键是让它们协同工作。
如果你的主要目标是增肌，你应该每周举重三次，在休息日做两次中等强度的有氧运动，每次大约20到30分钟。举重和跑步在同一天进行，不仅花费更多的时间，还会增加肌肉过度劳累的风险，而这正是你想要避免的。
接下来，你需要考虑你的体型。对你来说减肥容易吗，还是感觉要持续奋斗？你天生肌肉发达吗？你身体的自然倾向会对你的锻炼计划产生很大的影响。例如，内胚层类型(出生体重较重的人)需要安排更多的有氧运动日来减肥，但可能会发现通过在体内储存大量燃料很容易获得肌肉。
最后，我们需要考虑你的运动。耐力运动员(如马拉松运动员)将需要与足球运动员完全不同的技能。虽然两个例子都倾向于有氧运动或力量训练，但这些运动员仍然可以从这两种训练模式中受益。
像健身的许多方面一样，平衡是将有氧运动和力量训练融入日常活动的关键。虽然这两种运动通常被认为是不相容的，但如果安排得当，它们将共同帮助你实现健身目标。
关于混合力量训练和有氧训练有什么建议吗？请在评论中分享！
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